• Как Открыть Программы И Компоненты
• Программы И Компоненты Windows 8

Бесплатный и интуитивно понятный органайзер. И составления программ. Программы расчета. Для подсчета калорий Часто. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий. А также витаминов.

Бесплатная программа для подсчёта калорий, необходимых для нормализации веса. Все хотят быть здоровыми, но при этом мало кто прилагает к этому хоть какие-то усилия. Обычно мы начинаем думать о своем здоровье уже тогда, когда с ним что-то не так. Тогда мы начинаем усиленно делать зарядку, соблюдать диету и всячески стремиться к здоровому образу жизни. А ведь практически всех неприятностей можно избежать, если заранее уделить своему организму совсем немного внимания. Древние мудрецы говорили, что человек – это то, что он ест.

Поэтому одной из основ здоровья является правильное питание! Не секрет, что каждый продукт имеет в себе определенный запас энергии, который человеческий организм может усваивать и использовать для собственных нужд.

Эту энергию принято исчислять в килокалориях (сокращенно, Ккал). Человеку в день требуется в среднем 2100 – 2600 Ккал. Недостаток или избыток энергии негативно сказывается на организме, вызывая разные виды дистрофии или ожирения.

Именно поэтому важно внимательно относиться к своему рациону и следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Немного теории Перед тем как приступить к изучению программы, которая поможет Вам в составлении Вашего идеального меню, немного позанимаемся арифметикой:). Итак, для организации правильного питания следует помнить:. Личная дневная норма калорий высчитывается по формуле: «вес х 14 (для женщин) или 15 (для мужчин): 0,453». То есть, если Вы, например, женщина и хотите иметь вес 60 кг., то Ваша норма: 60х14:0,453=1854,3 Ккал.

Норма потребления белков высчитывается соотношением «1 (1,5) г. То есть, опять же, для достижения массы тела 60 кг., в день нужно потреблять 60 – 90 г. Белка, что в сою очередь должно составлять не менее 12% калорийности всей потребляемой пищи.

Норма потребления жиров вычисляется в зависимости от количества потребляемых белков в соотношении «1:2» или «1:1,5». Таким образом, для предыдущего случая нормой будет 90 – 120 г. Жиров в сутки.

Третьим компонентом, который учитывается при составлении рационов, являются углеводы. Здесь соотношение будет больше: «1:5» или «1:6» (для женщин) и «1:7», «1:8» (для мужчин). То есть, 300 – 480 г. Углеводов в сутки. Более точные данные для себя Вы можете найти в специальных таблицах (например, ). А теперь о программе, которая поможет Вам привести Ваш рацион в порядок.

Небольшое бесплатное приложение Калория представляет собой базу с данными о питательной ценности множества продуктов, из которых Вы без особого труда сможете составить свое меню. Сравнить ее можно с платным приложением Питайтесь правильно с myJane: Сравнение программы Калория с платным аналогом Питайтесь правильно с myJane Особенности Калория Питайтесь правильно с myJane Стоимость бесплатно от 300 руб. Подсчет идеальной массы тела + + Составление рационов + + Возможность дополнять и редактировать базу данных продуктов + + Возможность создания блюд только добавление в качестве продукта + Графики веса и потребленных калорий - + Возможность распечатки меню - + Главным недостатком программы Калория по сравнению с платным аналогом является, на мой взгляд, отсутствие возможности распечатки меню и слежения за изменениями веса по дням.

Выигрывает же приложение в более удобной и наглядной организации интерфейса. Установка программы Калория Инсталляция программы сводится к распаковке SFX-архива в любую папку на жестком диске ПК. После установки, Вы можете скопировать полученную папку на любой съемный носитель и использовать программу в качестве -приложения на любом компьютере! Итак, запустим программу и ознакомимся с ее интерфейсом: Интерфейс программы Рабочее окно Калории состоит из нескольких модулей. Сверху вниз у нас расположены выпадающий список выбора категории продукта и кнопка расчета идеального веса, список продуктов и кнопки управления этим списком, а также разделы «Рацион» и панель подсчета суммы питательных веществ. Начало работы Для начала работы следует определиться с тем, к чему мы стремимся (похудеть, поправиться или просто поддерживать текущий вес).

В этом нам поможет встроенная функция расчета идеальной массы тела, которая активируется при нажатии кнопки «Расчет веса»: Для проведения подсчетов нам потребуется указать собственный рост в сантиметрах, возраст, пол и обхват запястья (тоже в сантиметрах). После этого нажимаем кнопку «Рассчитать» и получаем данные о своем оптимальном весе. Характерно то, что данные по формуле Брока не всегда отображаются, что, скорее всего, является багом данной программы. Так или иначе, мы все-таки узнаем свой оптимальный вес и сравниваем с реальным. Это дает возможность проводить дальнейшие расчеты для достижения нужного результата (см. Составление рациона питания Итак, мы решили худеть:).

Следующим шагом будет подбор подходящих для нашего питания продуктов и составление из них рациона питания на день: Искать нужные продукты можно по категориям, находящимся в соответствующем выпадающем списке программы, однако проще делать это при помощи встроенного поиска. Для этого нажимаем кнопку «Найти» (в правой части окна программы) и в открывшемся окошке начинаем вводить название желаемого продукта: Когда продукт найден, его можно добавить в наше меню. Для этого нажимаем кнопку «Добавить в рацион». Перед нами появится окошко, в котором нам нужно указать вес выбранного продукта в граммах, а затем нажать кнопку «Добавить». Если же для составления рациона Вы не используете окно поиска, то выбранный продукт добавляется в список при нажатии кнопки с изображением плюса справа от списка меню: Добавление блюд Недостатком программы Калория является отсутствие в списке продуктов готовых блюд. Этот недостаток мы сейчас и постараемся исправить.

Дело в том, что Калория позволяет нам добавлять собственные категории продуктов и, соответственно, и сами продукты в них. Для доступа к данной функции достаточно нажать кнопку «Добавить» (в правой части основного окна): Перед нами откроется окно «Добавление нового продукта». Здесь нас интересует кнопочка с изображением плюса возле надписи «Категории».

Жмем ее, и перед нами откроется еще одно окошко, но теперь уже для добавления нового раздела в основной список категорий продуктов. Например, мы хотим добавить разделы «Первые блюда», «Вторые блюда», «Салаты» и т.д. Для этого вводим в окошке соответствующее название раздела и жмем «Добавить». Выбираем только что созданную категорию продуктов и на этот раз нажимаем кнопку «Добавить продукт» (в центральной нижней части окошка добавления): Для его добавления вводим название и заполняем данные о питательной ценности. Получить такие данные можно из специальных таблиц, либо отыскать в Интернете. Таким образом, Вы сможете максимально точно подобрать для себя тот рацион, который совпадает с Вашим нынешним и сравнить насколько он соответствует диетическим требованиям.

Соответственно Вы увидите, какие продукты следует исключить из своего меню, чтобы добиться успеха в деле снижения собственного веса! Достоинства и недостатки программы Плюсы:. функция вычисление идеального веса;. быстрый поиск продуктов;. автоматический подсчет питательной ценности всего рациона;.

возможность добавления собственных категорий и продуктов в базу данных программы. Минусы:. нет возможности распечатки рационов;. нет возможности наблюдать динамику изменения веса и потребления калорий. Выводы Программа Калория прекрасно подойдет как обычным пользователям, желающим следить за своим здоровьем, так и работникам сферы питания. Данное приложение благодаря возможности редактирования списка продуктов может быть использовано в качестве инструмента для быстрого подсчета калорийности меню в заведениях общепита.

Я думаю, все вы видели в Интернете рекламу, предлагающую узнать, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Так вот При помощи программы Калория Вы сможете сделать это самостоятельно и абсолютно бесплатно! Просто воссоздайте свое суточное меню в окне приложения, и Вы сами увидите, от чего следует отказаться! Будьте здоровы и удачи Вам в борьбе с лишним весом! Драйвер для ati hd5750 1g gddr5. Разрешается свободно копировать и цитировать данную статью при условии указания открытой активной ссылки на источник и сохранения авторства Руслана Тертышного. Некоторые продукты, несмотря на всю свою полезность, могут не сочетаться друг с другом. Проверить совместимость продуктов питания Вам поможет следующая программа.

Как Открыть Программы И Компоненты

В любом деле, связанном со споротом, тренировки – это только 30% успеха. Еще 20% успеха – это правильный режим сна и нормализованный режим дня. А, на что приходится оставшиеся 50% от успеха?

Верно – это питание, питание и еще раз питание. Так, например, для многих станет удивительным фактом, что для похудения недостаточно только бегать или только тягать штангу.

Нужно правильно создать дефицит калорий. Нормы веса Перед тем, как считать, какой дефицит калорий для похудения нужен человеку, нужно знать, что такое норма веса, и как она рассчитывается. Готовые проекты крыш. Существует несколько основных формул, по которым рассчитывают нормы. Для неспортивного человека нормальным весом считается его рост-110. Для атлетов обычно применяют формулу, при которой расчет веса осуществляется на 10 килограмм больше от обычного. Примечание: несмотря на довольную приближенность этих формул, если взглянуть на кроссфит атлетов, то их вес действительно находится в пределах рост-100+-5 килограмм.

Тот же при росте свыше 180 сантиметров, на пике карьеры весил всего 85 килограмм. Естественно, что такой подход верен не до конца, так как не учитывает множество факторов, в т.ч.:.

Изначальный. Вес и толщину костей, которые могут скорректировать вес на 8 килограмм в любую сторону. Количество мышечной массы. Количество гликогена в крови.

Процентное содержание жира. В частности мы можем увидеть двух людей одинакового веса, которые будут выглядеть абсолютно по разному. Поэтому при расчете оптимального веса, будем использовать более продвинутые статистические формулы. Для мужчин Как рассчитать нормальный вес для мужчины, и определить, нужно ли сделать дефицит калорий для похудения? В среднем, для подвижного мужчины нормой считается вес в 75-80 килограмм. Как бы это не было странно, но данная цифра практически не зависит от роста человека. В среднем – люди имеющие более низкий рост, обладают более толстой костной структурой, что выравнивает их по отношению к высоким и худым.

Нормой жировой ткани для не атлета считается до 22% при его равномерном распределении по всему телу. При наличии большой мышечной массы (для мезоморфов), значение жировой ткани может составлять до 30%, и при этом человек все еще не будет считаться толстым, или имеющим избыточный вес. В целом необходимо мерять именно процент жировой ткани, и его соотношение к объему мышц.

Интересный факт: Ронни Коулман, находящийся на пике своей карьеры не смог пройти экзамен на службу в полицию по той причине, что его вес считался чрезмерным, и было указано ожирение последней степени. В тоже время, этот факт был зафиксирован практически сразу после Олимпии, когда суммарная жировая прослойка едва достигала 10%. Для женщин В случае с женщинами, нужно использовать сразу два фактора. Соотношение рост/вес. Оно должно составлять стандартные (рост -110). Процент жировой ткани. В случае с его расчётам, женщинам создаются определенные поблажки.

Так как их организм настроен на запасание энергии на случай родов или голода, то нормальное распределение для женщины не атлета считается цифра в 23-24% ткани. Для спортсменов Расчет нормального веса для спортсменов осложняется многими особенностями:. Тип спортивной дисциплины. Тип телосложения. Определение уровня гликогена. Так, например, серьезным бодибилдерам необходимо поддерживать высокий процент жира в межсезонье (до 30%), так как он позволяет:. Увеличить синтез гормона тестостерона.

Является амортизатором и смазочным материалом для связок и сухожилий. В то же время, в период перед соревнованиями, они высушивают свое тело до 4-8% жировой ткани. Такие колебания веса и процента жировой ткани являются нездоровыми, и достигаются исключительно за сет экстремального жиросжигания на протяжении курса сушки (6-10 недель), после чего они возвращают часть массы. Для атлетов других специальностей – норма веса рассчитывается таким образом, чтобы общий процент жировой прослойки был меньше 16%.

Виды дефицита Перед тем, как садиться на какую-либо определенную диету и сделать дефицит калорийности, необходимо понять, какие виды дефицита существуют. Это позволит правильно худеть без нервов, откатов, и стресса для организма.

Дефицит питания. Обычно является результатом диет, из-за которых в кровь поступает недостаточное количество питательных элементов. Увеличение активности. Позволяет увеличить расход энергии, что тоже ведет к дефициту калорийности. Экстремальное уменьшение сна и отдыха.

В случае когда нужно похудеть на 10 килограмм за 3 дня, можно уменьшить количество сна. Уже на третьи сутки, организм в попытках добыть достаточное количество энергии, увеличит расход энергии вдвое. Кроме этого, искусственно создаваемый дефицит можно разделить по интенсивности. Стабильный Стабильный дефицит калорийности питания – это идеальное решение для тех кто никуда не спешит. Его можно начинать с сентября, и сидеть на этой диете вплоть до мая.

Правильно обогащенная белками и витаминами диета обеспечит достаточный уровень насыщения. При этом, организм будет терять до 1-2 килограмм в неделю. Но самое главное при таком питании, вы даже не заметите как лишние килограммы уходят с вашего тела. Кроме того, такой подход позволяет избежать растяжек кожи и других малоприятных побочных эффектов. Ну, и самое главное – при таком дефиците не обязательно ограничивать себя каким-то одним типом продуктов, можно питаться точно также как и раньше – только меньше.

Стабильным дефицитом калорийности, позволяющим использовать жировую ткань без потери скорости метаболизма считается 10-17% от общей калорийности. Увеличенный Увеличенный дефицит калорийности базируется уже на несколько других принципах питания. В частности это первый подход в котором дефицит определяется не как общая калорийность минус расходы, а именно создается дефицит в питании. Питание по ускоренному дефициту обладает следующими особенностями:.

Значительное преобладание белковых продуктов. Практически полное отсутствие углеводов. Небольшое содержание жиров. Гигантское количество клетчатки. Общий недостаток должен достигать отметки в 50% от расходуемой энергии.

Увеличенный дефицит калорий предназначается исключительно для краткосрочного похудения. Целевой аудиторией являются атлеты, которые умеют считать базовую калорийность, БЖУ, глкемический индекс и пр. При использовании увеличенного дефицита, можно отметить то, что уже через 2-3 недели после начала диеты, организм начинает адаптироваться к такому недостатку питательных нутриентов что ведет за собой снижение метаболизма, а также уничтожение энергопотребителей в организме. В частности от таких диет уже можно лишиться части мышечной ткани. В то же время, при правильно составленном ускоренном дефиците калорийности в питании, можно абсолютно безопасно в короткие сроки избавится до 10% от массы.

Яркими представителями, профессиональных диет рассчитанных на увеличенный дефицит калорийности являются:. Низкоуглеводная диета. Углеводное чередование.

Высокобелковая диета. И любые другие формы, в которых калорийность и нутриенты считаются в индивидуальном порядке. Экстремальный К сожалению, среди всех способов правильного похудения и сушки, наиболее популярными стали наиболее вредные. В частности это современная диетология, которую публикуют в журналах и на страницах интернета. Для того чтобы не попасть в список пострадавших от новомодных «яблочных и кукурузных» диет, нужно понимать, как правильно работают такие диеты, чем они чреваты, и почему они такие популярные.

Любая моно диета подразумевает экстремальное урезание калорий. Очень часто в интернете можно увидеть весьма специфические рекомендации к «пельменным диетам», где рекомендуется съедать не более 900 ккал в день. При среднестатистическом расходе в 2000-3000 ккал в день, 900 ккал это более 60% дефицита. А очень часто, они и значительно превышают этот порог.

Что происходит с организмом? В первые дни – разогнанный метаболизм, вырабатывает огромное количество адреналина, позволяющего использовать жировые ткани (как раз предназначенные для голодовки) для поддержания сил. Все это делается для того, чтобы человек нашёл источник пропитания, и смог восстановить баланс калорийности. Все это может продолжаться вплоть до недели.

За это время, организм покидает львинная часть соли, жировой и мышечной ткани. Организм оптимизирует все ресурсы. И да, действительно можно похудеть до 15 килограмм за неделю. Взамен приходится платить здоровьем.

Программы И Компоненты Windows 8

Ведь организм выжигает главный энергопотребитель «мышечную ткань», что ведет к дистрофии. Фактические потери жировой прослойки ограничиваются 25% от общей потерянной массы, а это значит что сразу после нормализации питания – вес увеличится минимум на ¾ от потерянного. Кроме того, при попытках оптимизации ресурсов организма нарушается работа:. Желудочно-кишечного тракта. Сердечно-сосудистой системы. Связочного аппарата.

Эндокринной системы. Каждый раз, диета может привести к необратимым изменениям. Расчёт дефицита по питанию Как правильно рассчитывать дефицит по питанию. Все очень просто, даже если вы решили создать экстремальный дефицит помните про простые правила:. Рассчитать расход калорий. Вычесть процент для ваших целей (от 10 до 75). Разбить получившуюся калорийность на 5-7 приемов пищи.

Подобрать продукты с минимальным гликемическим индексом, и высокой длительностью переваривания. Использовать обилие белков и клетчатки для сохранения основных функций организма. Лайфхаки Одним из главных лайфхаков, которые позволят безболезненно создать дефицит калорий для похудения – является потребление кофеиносодержащих препаратов.

Это могут быть:. Собственно кофе. Крепкий чай без сахара. Энергетические напитки. Отвары из корня имбиря. Предтренировочные комплексы. Примечание: зеленый кофе не отличается повышенной эффективностью в рамках жиросжигания, как и другие весьма специфические продукты.

Почему потребление кофе – увеличивает жиросжигание? Все очень просто. Выпитый в больших дозировках (не более 2-х чашек в 2 часа), кофеин воздействует на организм следующим образом:. Увеличивает частоту сердцебиения. Это увеличивает пасивный расход ккал. Открывает жировое депо, излишки энергии которого выходят в общий кровоток. Такой переизбыток энергии, организм стремиться потратить как можно быстрее.

Создает инсулиновый выброс при отсутствии сахара. Увеличивает энергичность, а следовательно и расход калорийности в тех или иных случаях. Другим интересным лайфхаком является увеличение количества приемов пищи, что позволяет обмануть организм на короткое время. Как результат, даже при сильном дефиците калорийности (до 80% от нормы), организм не замедляет метаболизм, а при помощи выбросов инсулина открывает жировое депо, откуда излишки энергии переходят прямо в кровь, ускоряя похудение. При экстремальных диетах рекомендуемое количество приемов пищи считается от 5 и выше. Расчет потребления калорий Для многих расчет калорийности питания осуществляется исключительно экспериментальном путем. В частности, кто-то использует формулы как расчитать дефицит калорий.

Кто-то подбирает калорийность питания индивидуально по результативности. Однако общие схемы, которые используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге не работают, так как нужно учитывать следующие факторы:. Дневную активность в течение дня.

Потребление кофеиноносителей. Количество сна в сутках. Наличие умственной активности. Наличие запаса гликогена в мышцах и сахара в крови.

Все это довольно сложно, и, обычно, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом, учитывать все необязательно, достаточно иметь под рукой табличку расхода калорийности на тот или иной вид деятельности. Примечание: в таблице указаны значения на чистый килограмм веса, без учета жировой ткани. Даже если вы являетесь довольно спортивным человеком, помните что не на сушке, процент жировой ткани в вашем организме составляет до 25% от общей массы.